গরমে ডিহাইড্রেশন ? কিভাবে এর মোকাবিলা করবেন জানুন

ওয়েব ডেস্ক, ২৬ এপ্রিলঃ এইতো গরমকাল পরে গেলো, দিন যত এগোতে থাকবে উষ্ণতার পারদ ততো চড়তে থাকবে। গরমে ডিহাইড্রেশন যেন একটি বড় ভয়ের কারন। আমাদের শরীরের ৬০ শতাংশই জলীয় পদার্থ৷ আর যখন শরীরের জলের পরিমাণ কমে যায়, তখনই আমাদের ডিহাইড্রেশন হয়৷ দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণসহ নানাবিধ শারীরিক চক্র সচল রাখার জন্য তরল উপাদানের গুরুত্ব অপরিসীম৷ শরীর থেকে বিভিন্ন উপায়ে জল বা তরল নিঃসরণ হয়ে থাকে৷

Top News

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে  আমাদের প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া দরকার৷ অল্প মাত্রায় ডিহাইড্রেশন হলে তা প্রচুর পরিমাণে জল খেলে ঠিক হয়ে গেলেও, গুরুতর ডিহাইড্রেশন হলে চিকিৎসার প্রয়োজন হয়ে পড়ে৷ গবেষণায় দেখা গিয়েছে, গরমে জল কমে যাওয়ার মূল কারণ ঘেমে যাওয়া৷ আমরা যতটুকু ঘামি তার তুলনায় সাধারণত কম জল পান করি৷

চলুন প্রথমে জেনে নেই কী কী কারণে ডিহাইড্রেশন হয়?

চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন, ডায়রিয়া, অতিরিক্ত সূর্যের তাপে থাকা, অতিরিক্ত শরীর চর্চার সময় প্রচুর পরিমাণে ঘাম নির্গত হলে এবং ডায়াবেটিসের কারণেও ডিহাইড্রেশন হতে পারে৷

কি করবেন?

১) বাইরে বের হওয়ার সময় জলের বোতল সঙ্গে রাখুন৷ যত বেশি ঘাম হবে তত বেশি জল পান করুন৷

(২) তাপমাত্রা বেশি থাকলে শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়ামের পরিমাণ কমিয়ে আনুন৷ (৩) বাইরে বের হওয়ার সময়ে হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন৷

(৪) একটানা বেশি সময় উষ্ণ এলাকায় থাকবেন না৷ মাঝে মাঝে ছায়ায় কিংবা ফ্যান বা এসির নিচে অবস্থান নিন৷

(৫) গরমের সময় নিয়মিত সরস ফল বা ফলের রস খাওয়ার চেষ্টা করুন৷

(৬) শরীর ঠাণ্ডা করার চেষ্টা করতে হবে৷ দ্রুত এসি বা ফ্যানের নিচে অবস্থান নেয়া উত্তম৷

(৭) শরীরে ঠাণ্ডা জলের ঝাপটা দেওয়া উচিত৷ সম্ভব হলে শরীরে একটু ভেজা তোয়ালে পেঁচিয়ে রাখলে ভালো হয়৷