সুস্থ থাকতে চান? তবে এগুলি মানতে হবে আপনাকে

শরীর ভালো থাকলে যেমন বাড়ে কাজের স্পৃহা, তেমন মনও থাকে ফুরফুরে ও সতেজ। আর মন ভালো থাকলে সবকিছুই ভালো লাগে। তাছাড়া সুস্থ, সুন্দর ও ফিট শরীর সবারই কাম্য। তাইতো বলা হয় ‘স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল’। স্বাস্থ্য ভালো তো সব ভালো। তবে সুস্থ থাকার জন্য সবাইকেই হতে হবে সচেতন। প্রতিদিন মেনে চলতে হবে কিছু নিয়ম। তাহলেই থাকবেন সুস্থ এবং হবেন সুন্দর দেহের অধিকারী। চলুন জেনে নিই সুস্থ থাকার কিছু টিপস –

# নিয়মিত ও পরিমিত খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবার তালিকায় আঁশযুক্ত খাবারের পরিমান বাড়ান। যথা সম্ভব আমিষ ও চর্বিজাতীয় খাবারের পরিমান কমিয়ে আনুন। ভাজা-পোড়া ও ফাস্টফুড দোকানে বিক্রি হওয়া ঠাণ্ডা পানীয় জাতীয় খাবার সম্পূর্ণ বন্ধ করুন।

# খাবারের শুরুতে এক থেকে দুই গ্লাস জল পান করুন। খাবার শেষে অন্তত এক থেকে দুই ঘন্টা পর জল পান করবেন।

# লাল মাংস (চার পা বিশিষ্ট পশুর মাংস), দোকানের কেনা মিষ্টি, ঘি, ডালডা, ডাল ও ডাল জাতীয় খাবার কম খান।

# ফলমূল ও শাকসবজি বেশি করে খাদ্য তালিকায় রাখুন। একবারে বেশি করে খাওয়ার চেয়ে অল্প অল্প করে বার বার খেতে পারেন।

# রাতে তাড়াতাড়ি খাওয়া অভ্যেস করুন । খাওয়ার এক থেকে দুই ঘন্টা পর শোওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

# একজন সুস্বাস্থ্যবান মানুষের স্বাস্থ্য সঠিক করে গড়ে তোলার জন্য নিয়মিত ও পরিমিত ঘুম প্রয়োজন। দিনে শোওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন।

# যাদের শরীরে মেদের পরিমান ক্রমশ বেড়ে যাচ্ছে তারা নিয়মিত ও সঠিক ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য একজন ফিজিওথেরাপিষ্টের অবশ্যই পরামর্শ গ্রহণ করা উচিৎ। মনে রাখবেন ভুল ব্যায়াম ও অনিয়ন্ত্রিত ‘জিম এক্সারসাইজ’ আপনার সমস্যা আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে।

# প্রতিদিন সমতল জায়গায় হাঁটার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন হাঁটা সর্বোৎকৃষ্ট ব্যায়াম। নিয়মিত অন্তত এক থেকে দুই ঘন্টা হাঁটার অভ্যাস করুন।

# ভোরে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন। সকালে স্কুল, কলেজ বা অফিসে যাওয়ার আগে স্নান সেরে নিন এবং বাড়ি ফিরে নিজেকে পরিষ্কার করে নিন।

# বেশি উঁচু তলায় উঠার দরকার না হলে, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যাবহার করুন।

# সুস্বাস্থের অধিকারী করে তোলার জন্য প্রতিদিন নিয়মিত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমনোর প্রয়োজন

আমাদের খবর টেলিগ্রামে পেতে ক্লিক করুন নীচের লিঙ্কে:  http://t.me/khaboria24
হোয়াটস্যাপে আমাদের সাথে যুক্ত হতে এই লিংকে ক্লিক করুন:  http://bit.ly/2EOn96o

ফেসবুকে আমাদের সাথে যুক্ত হতে এই লিংকে ক্লিক করে লাইক করুন: https://www.facebook.com/khaboria24/